• Frühsport für Morgenmuffel

 • Workout für Frühaktive

 • Übungen für ganz eilige

(Christian) "Sport ist Mord, vor allem am Morgen..." - von wegen! Es gibt keinen besseren Start in den Tag, als sich direkt nach dem Aufstehen etwas sportlich zu betätigen. Wir erklären, warum Bewegung ausgerechnet am Morgen so effektiv ist und welches Wake-Up-Programm das Beste ist!

Frühsport eignet sich hervorragend dazu, überflüssige Fettpölsterchen zu vernichten, da morgens beim Aufstehen die Kohlehydratspeicher noch ziemlich leer sind und die nötige Energie für die Übungen aus den Fettdepots geholt wird. Solltet ihr euch bei sportlichen Betätigungen  bisher eher zurückgehalten haben, wird dieser Mechanismus jedoch nicht so gut funktionieren wie beispielsweise bei einem Freizeitsportler. Mit unserem Übungsprogramm tut ihr allerdings nicht nur eurer Figur etwas Gutes, sondern auch eurem eigenen Wohlbefinden. Das Hormon Serotonin, das bei sportlichen Aktivitäten ausgeschüttet wird, sorgt nämlich dafür, dass ihr mit Freude und einem Glücksgefühl in den Tag startetet.

Aber genug der trockenen Theorie und ran an das Fitnessprogramm, das ihr möglichst bei geöffnetem Fenster und frischer Luft durchzieht. Wie immer sollte man sich vor dem Sport erst etwas aufwärmen. Es empfiehlt sich, dies allerdings langsam anzugehen. Also ruhig erst noch etwas im Bett strecken und dehnen, bevor ihr aufsteht. Marschiert anschließend ein paar Minuten vor dem geöffneten Fenster und genießt die frische Luft. Dabei  atmet ihr immer wieder tief ein, streckt die Arme hoch zur Decke und zählt bis vier, ehe ihr die Arme wieder senkt und ausatmet.

Mit der ersten richtigen Übung trainiert ihr die oberen Rückenmuskeln und sorgt für ein starkes Kreuz. Stellt euch dazu aufrecht hin und spannt die Lenden- und Beckenmuskulatur an. Eure Arme winkelt ihr neben dem Körper leicht an und lasst die Handflächen nach oben schauen. Daraufhin schiebt ihr die angewinkelten Arme 15 Mal nach hinten und wieder nach vorne.

Als nächstes ist der Bauch an der Reihe. Dazu müsst ihr euch auf den Rücken legen und eure Beine anwinkeln. Dabei sollten eure Füße den Boden mit der Ferse berühren und die Fußspitzen nach oben zeigen, um so eine Grundspannung zu erzeugen. Hände anschließend hinter den Kopf nehmen und mit dem unteren Rücken gegen den Boden drücken. Daraufhin hebt ihr euren Oberkörper und zieht ihn in Richtung Knie. Atmet dabei aus und zählt bis drei, ehe ihr wieder langsam absenkt und die Übung weitere neun Mal durchführt.

Auch der Bizeps will am morgen trainiert werden. Stellt eure Füße hierfür schulterbreit auf den Boden, spannt die Gesäßmuskeln an und nehmt in jede Hand eine Hantel oder ein vergleichbares Gewicht. Ober- und Unterarme sollen bei dieser Übung einen rechten Winkel bilden und die Handflächen nach oben zeigen. Die Unterarme nun 20 Mal langsam heben und senken.

Für die Beinmuskulatur empfiehlt sich Fahrradfahren in der Luft. Dazu legt ihr euch auf dem Boden und bewegt eure Beine drei Minuten lang wie beim Radfahren. Als kleinen Nebeneffekt bringt ihr mit dieser Übung euren Kreislauf in Schwung.

Anschließend macht ihr, für euren Po, 15 Kniebeugen, wobei die Knie nur soweit gebeugt werden sollen, dass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. 

Zu guter letzt dehnt ihr noch eure Halsmuskulatur. Dazu dreht ihr mit dem rechten Arm euren Kopf rechts und mit dem linken Arm den Kopf nach links.

In den Related Links findet ihr weitere Übungen, mit denen ihr aktiv in den Tag starten könnt.